方法1：適當(dāng)分散孩子的關(guān)注點

　　上面例子中玥玥的現(xiàn)象，主要是因為孩子的心理負(fù)擔(dān)過重造成的。這樣的孩子個性強(qiáng)，做任何事情都追求完美。平時在班中成績出色，每一次的考試、測驗都渴望取得好成績。一旦有一次失誤，就會使他精神緊張。對考試和成績的過分重視造成他們考試時的緊張、焦慮，平時做題沒問題，一測驗就出錯，而且越緊張錯誤越多。對待這樣的孩子，我們應(yīng)減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，不要讓他們把分?jǐn)?shù)看得過重，心理負(fù)擔(dān)輕了就不會那么緊張了。

　　在孩子過度緊張的時候，可以讓他看看笑話書，看看動畫片、小說，做點兒自己喜歡的事情，或者去散散步，暫時分散一下注意力。讓孩子重過程、輕結(jié)果，不給自己增加過大的壓力。考試后不比成績，讓他看看自己上次錯的地方這次是不是沒有再馬虎，如果他沒有馬虎，就給他一個獎勵，或是玩兒，或是給他一個小禮品，從而給他鼓勵，也淡化他們對成績的過度關(guān)注，減少緊張度。

　　方法2：減少外部壓力

　　有些孩子一到考試時就會緊張，這是讓家長和老師給嚇的。很多家長和老師總是不加節(jié)制地給孩子施加壓力，認(rèn)為“有危機(jī)感才有動力”，結(jié)果弄得孩子面對學(xué)習(xí)、面對考試，心里想的竟然不是題目怎么做，而是萬一成績不好老師的冷面孔，家長的訓(xùn)斥，甚至未來“掃大街，檢破爛”的威脅……他們的注意力都被吸引到成績不好的“后果”上去了，沒有辦法集中在學(xué)習(xí)本身上。心理學(xué)的實驗告訴我們，人在面臨過大壓力的時候，智力會下降，有水平也發(fā)揮不出來。這不是簡單的馬虎，而是整體心理狀態(tài)的失常。

　　曾有人對中小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)做過一次調(diào)查。調(diào)查中，95 %的家長給孩子購買了課外輔導(dǎo)材料，70%以上的學(xué)生參加了補(bǔ)習(xí)班。在談到對自己的學(xué)業(yè)成績是否滿意時，73.6%的受訪者表示“不滿意”，近一半學(xué)生擔(dān)心“自己減負(fù)了而別人沒減，自己會落后”，他們每天除了完成老師布置的作業(yè)之外，還會完成家長給自己布置的額外任務(wù)。

　　事實上真正不重視學(xué)習(xí)的孩子很少，哪個孩子都知道不學(xué)習(xí)沒有出路，對孩子再加壓只會有害處。家長應(yīng)該多想想如何給孩子以具體的幫助，而不是繼續(xù)制造緊張氣氛。家長不要天天問成績，不要總對孩子說必須考什么大學(xué)……這些都只會給孩子增加心理壓力。自尊心強(qiáng)的孩子會因為恐懼而緊張，所以要少批評，多鼓勵，不要總將眼睛盯在分?jǐn)?shù)上，同時不要拿別的孩子來和自己的孩子比較，這樣容易傷害孩子的自尊心。

　　方法3：教給孩子一些緩解緊張的小方法

　　緩解孩子緊張情緒的方法有很多，我們在這里推薦幾種比較常見的方法，讓孩子在平時嘗試使用，這些方法在關(guān)鍵的時候可以派上用場：

　　把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4，呼氣時也慢慢數(shù)到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣。這樣反復(fù)大約4分鐘。

　　讓孩子想象一些寧靜、優(yōu)美的景象，直到他覺得已經(jīng)得到完全放松。重點放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

　　在考試前要快速消除緊張，可以用放松肌肉法：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘后放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　有些孩子在考試焦慮的時候，會出現(xiàn)手心出汗、手發(fā)抖等表現(xiàn)，這時孩子的全部注意力可能都集中在發(fā)抖的手上，這樣他就會更緊張了。這時要讓孩子學(xué)會分散注意力，如果他的手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續(xù)下去，而要停一會兒，聳一聳肩，閉一會兒眼，這樣做浪費不了2分鐘，但是會讓孩子放松下來。

　　一緊張就馬虎的孩子，可以運用積極的自我暗示法：我知道我都會在什么地方馬虎，我要用最后的檢查來保證我少犯錯。

　　注意事項

　　家長在家里幫助孩子舒緩緊張情緒的方法有很多，比如：聽輕音樂，點燃一些舒緩神經(jīng)的香薰產(chǎn)品，在墻壁上掛一幅山水畫等。對過度緊張的孩子，可以讓他在考試前適當(dāng)放下手里的學(xué)習(xí)，去游泳、洗熱水澡、逛街購物、唱流行歌曲、看電視等。